时间：2025-07-08 08:33:19 来源：追根溯源网

经常健身的锻炼锻炼的动人应该健身对人的优点是很大的，并且在健身中，臀部臀部每一个动作的肌肉肌肉效果与用处是有所不同的，比如有的锻炼锻炼的动动作练臀部，有的臀部臀部动作练背部，那臀部练习最有用的肌肉肌肉www.jrs19.com动作是什么，信任许多人都不清楚。锻炼锻炼的动那么，臀部臀部怎样训练臀部肌肉?肌肉肌肉下面就来看看吧!
训练臀部肌肉的动作
深蹲
两脚的间隔与肩同宽，脚尖稍微朝外。锻炼锻炼的动吸气下蹲的臀部臀部时分大腿与地上平行，呼气动身复原，肌肉肌肉动作的锻炼锻炼的动顶端收紧臀部。重复动作。臀部臀部能够把哑铃换成任意你能用的肌肉肌肉重物。选择一个合适的分量，这个分量能确保你完结规范动作12-15次，360足球直播免费观看做4组。组间歇息30-60秒。
相扑深蹲
相扑深蹲是深蹲的变形，只是加大了两脚之间的间隔。留意下蹲的时分膝盖要沿着脚尖的方向;腰背始终挺直，头部向天花板方向延伸。能够把哑铃换成任意你能用的重物。选择一个合适的3分绝杀分量，这个分量能确保你完结规范动作12-15次，做4组。组间歇息30-60秒。
弓步蹲
两脚前后分开站立，间距依据个人状况调整。下蹲的时分前侧大腿与地上平行，后侧膝盖接近地上但不触碰地上。能够负重，也能够不负重。每侧臀部做2组，总共4组。每组12-15次。组间歇息30-60秒。
跪姿腿后踢
跪在垫子上，手掌在肩关节的正下方，大腿垂直于地上。腰背挺直，下巴微收。呼气腿伸直并往后踢，吸气复原。留意腿伸直的时分和背部平面平行即可，不要过度抬高。重复动作12-15次，做4组。组间歇息30-60秒。
直腿硬拉
两脚间距与肩同宽，手持一个哑铃(或许其他重物)。吸气，在腰背挺直的状况下，屈髋，把哑铃沿着腿部渐渐下放，大约放在膝盖下方的方位。呼气动身复原，动作高峰时收紧臀部。重复动作12-15次，做4组。组间歇息30-60秒。
单腿硬拉
手握哑铃(或许其他重物)，单腿站立。吸气，在腰背的状况下，哑铃沿着大腿渐渐下放，放至膝盖下方方位，呼气动身复原。动作顶端臀部收紧。每侧重复动作12-15次，总共做4组。组间歇息30-60秒。

上一篇：有奖金！横琴公益广告创意大赛启动
下一篇：梅州第34个全国税收宣传月活动启动

• ·纯碱市场早报,期货知识
• ·（投资中国）中国欧盟商会能源工作组主席徐忠华：欧中新能源合作会越来越多
• ·【光明时评】喜见更多的“思政小课堂”
• ·减了会议，多了调研（锲而不舍落实中央八项规定精神·一线见闻）
• ·受热带低压影响，徐闻港停运！预计复运时间→
• ·西藏纳木错湖畔牧场的一天
• ·长三角区域7年来进出口突破百万亿元
• ·@每一位家长和孩子 暑假安全提示请查收
• ·服装时尚卡点横版（服装横版海报）
• ·【青春华章·豫你同行】用真理之光照亮逐梦之路
• ·【改进文风大家谈】转益多师，博采互鉴
• ·1600公里大通道，向横贯再进一步（经济新方位·重大工程一线）
• ·绿色发展 生态惠民 泉州擦亮高质量发展的生态底色
• ·铭记历史 缅怀先烈丨抗日英烈蒋志英：铁血骁将誓守海门
• ·我国清洁能源投资规模占全球比重达1/3
• ·韩国学者：中国人工智能加速崛起，创新实力全球瞩目